Pomodoro Technique in Hindi

  • ग्लोरिया मार्क की केस स्टडी (Case Study)क्या है ?
  • फ्रेन्सीसको कारलियो का पोमोडोरो क्या है ? (What is Pomodoro?)
  • पोमोडोरो कैसे इस्तेमाल करे ? (How to use Pomodoro?)
  • पोमोडोरो से फायदा ? (Benfit by Pomodoro )
  • पोमोडोरो का फीडबैक ? (Feedback of Pomodoro )

Pomodoro Technique YouTube Video

आप अक्सर अपने बच्चों को कहते होगे कि तुरन्त पढ़ने बैठो और तीन घंटे से पहले उठना नही या आपके माता पिता ने तो आपसे तो पक्का ही कहा होगा
लेकिन होता क्या है
या आपका बच्चा ज्यादे देर तक किताब लेकर नहीं बैठ पाता है
या कुछ ही देर बाद नींद आने लगती है या वो किताब से भागने लगता है
यहाॅ पर दो बाते है एक है फोकस और दूसरा है फोकस करते समय होने वाला डिस्र्टेक्शन


ग्लोरिया मार्क अपने रिसर्च में कहती है कि आप कोई काम पूरे ध्यान से कर रहे थे यानि आप पूरे धारा प्रवाह में थे और बीच में डिस्र्टेक्ट हो जाए तो औसत स्टूडेन्ट और प्रोफेसनल को अपना फोकस फिर से पाने में 23 मिनट और 15 सेकेण्ड लगते है
जब हम 5 मिनट के लिए टिवटर और फेसबुक चेक करते है तो 5 नही बल्कि 28 मिनट 15 सेकेण्ड का नुकसान करते है
ग्लोरिया मार्क अपने केस स्टडी में बताती है कि अगर आप 2 घंटे के प्रोजेक्ट में चार बार डिस्र्टेक्ट हो गये तो उस प्रोजेक्ट पर आपने अपने क्षमता के अनुसार काम किया ही नही सिर्फ खानापूर्ति की ।

बैटसमैन, टेनिस प्लेयर खेलते समय या विद्यार्थी पढ़ते समय एक धारा प्रवाह में आ जाते है फ्लो यानि की धारा प्रवाह वह मानसिक स्थिति है जिसमें फोकस, ध्यान, रचनात्मकता सरल हो जाती है और सब कुछ अपने आप हो रहा होता है
ग्लोरी आगे कहती है समस्या फ्लो या फोकस के बीच में आने वाली डिस्र्टेक्शन की नहीं है बल्कि लोग डिस्र्टेक्शन के कारण कभी फ्लो मेे आ ही नहीं पाते है ये बहुत गंभीर समस्या है
आप सोचिए आप में विराट कोहली के इतना टेलेन्ट है लेकिन डिस्र्टेक्शन की वजह से आप कभी प्रेक्टिस ही नही कर पाए तो वह टेलेन्ट बेकार है
डिस्र्टेक्शन से केवल समय ही बर्बाद नही होता है बल्कि जो डिस्र्टेकटेड रहते है वो कभी अपनी पूरी क्षमता का इस्तेमाल भी नहीं कर पाते
आपने अक्सर गौर किया होगा कि कभी कभी एक औसत दर्जे का विद्यार्थी जो आपके साथ था और आपकी क्षमता उससे कहीं ज्यादे थी लेकिन आज वो कही ज्यादे अच्छे जगह पर है इसका सिर्फ एक ही वजह है और वो ये है कि वो अपने प्रेक्टिस के दौरान डिस्र्टेक्टेड कम हुआ


जीतने वाले कोई काम अलग नहीं करते
वे उसी काम को अलग ढ़ग से करते है

Shiv Khera


जी हाॅ ये तरीका जो आपको मै बताने जा रहा हूॅ ये लगभग सभी बड़े बिजनेस मैन के बुक में जैसे बिल गेटस, वारेन वफे, स्टीव जाब्स, मस्क इत्यादि में कामन पाया गया
आइए जानते उस विधि के बारे में

पोमोडोरो क्या है? (What is the Pomodoro?)


फ्रेन्सीसको कारलियो नाम के एक व्यक्ति ने टाइम मैनेजमेन्ट एकाग्रता यानि फोकस पर बहुत काम किया और उन्होने 1980 में एक टेक्निक दिया जिसका नाम था पोमोडोरो
पोमोडोरो का मतलब (Pomodoro Meaning) उनके किचेन में रखा हुआ टमाटर के आकार का एक टाइमर था Pomodoro Timer
पूरी केस स्टडी (Case Study) कम्पलीट हो जाने के बाद उन्होने इसको इस्तेमाल करने का तरीका बताया (How to use Pomodoro Timer) और आज भी वो बड़ी बड़ी कम्पनीयो में अपने सेमिनार में सिर्फ इसी का चर्चा करते है
आपको यह टेक्निक बहुत ही आसान और साधारण लगेगी लेकिन ये याद रखिए

सफल लोग कोई महान काम नहीं करते वे छोटे छोटे कामो को महान ढ़ग से करते है

इसके लिए आपको बहुत से एप Pomodoro Technique App के नाम से मिल जाएगे

  1. Focustodo 
  2. PomoDone
  3. KotoDoro
  4. Pomodoro Timer Lite
  5. Pomodoro Timer by AppFX

या आप अपने वेब ब्राउसर पर भी इस्तेमाल कर सकते है Google Chrome Extension मिल जाएगे Pomodoro Timer Extension

  1. Timer 25
  2. Marinara
  3. FocusMe
  4. Pomodoro Timer Pro
  5. PomoDone

जिसको आप डाउनलोड कर लीजिए या आप घड़ी की मदद से नोट भी कर सकते है Pomodoro Technique  Book, Pomodoro Technique Worksheet भी आप बना सकते है या आपको मार्केट में बने बनाए मिल जाएगे

क्या है पोमोडोरो टेक्निक (What is the Pomodoro Technique) और इसे कैसे इस्तेमाल करना है (How to use Pomodoro Timer) किसी भी काम या पढ़ाई के लिए इसका इस्तेमाल कैसे किया जाता है (what is the pomodoro study method) आइए स्टेप बाई स्टेप समझते है

पहला स्टेप ( First Step of Pomodoro Technique in Hindi)

कोई एक कार्य का चयन करिये जो आपको करना है
पहला स्टेप ही सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण है इसमे आपको कोई एक कार्य का चयन करना है और उसको छोटे छोटे भागो में बांट लेना है इसमें आपको अच्छे से जजमेन्ट लेना होगा कि काम ज्यादे कठिन या ज्यादे आसान एकसाथ नही होना चाहिए
काम का चयन और काम को विभाजित कर लेने के बाद आप एक टाइमर का इस्तेमाल करेगे

Pomodoro Technique in Hindi
Pomodoro Technique in Hindi

दूसरा स्टेप ( Second Step of Pomodoro Technique in Hindi)

पोमोडोरो टाइमर (Pomodoro Timer) को 25 मिनट के लिए सेट करिये याद रखिये शुरूआत में 25 मिनट ही रखना है
जैसे ही आप काम शुरू करेगे और इसी दौरान आपको कुछ और काम याद आयेगे उसके लिए बगल में एक नोट बुक रख लीजिए जैसे ही याद आए और आपका फोकस हटे उससे पहले उसे नोट बुक में नोट कर लीजिए और अपने दिमाग को यह क्लीयर मैसेज दीजिए कि यह काम नोट कर लिया गया है जैसे ही यह काम खत्म होगा इसे देखा जाएग

Pomodoro Technique in Hindi

तीसरा स्टेप


जिस कार्य को आपने चयन किया था उस पर फोकस होकर 25 मिनट काम करिये

Pomodoro Technique in Hindi
Pomodoro Technique in Hindi


चौथा स्टेप

जैसे ही 25 मिनट खत्म हो जाए उस चेक मार्क करिये और ये आपके दिमाग को बताएगा कि आपने बिना किसी अवरूद्व के 25 मिनट तक फोकस रहकर आपने अपना कार्य किया और स्वयं को धन्यवाद बोलिए

Pomodoro


पाॅचवा स्टेप ( Fifth Step of Pomodoro Technique in Hindi)


25 मिनट खत्म होते ही 5 मिनट का छोटा सा ब्रेक लीजिए इसमें आप कुर्सी के पीछे टेक लगाकर लम्बी लम्बी साॅस ले सकते है मेडिटेशन (Meditation) कर सकते है या एक कप चाय ले सकते है लेकिन ब्रेक 5 मिनट से बड़ा नहीं होना चाहिए

Pomodoro Technique

छठा स्टेप

लगातार 4 बार इसे फालो करना है 4 पोमोडोरो टाइमर (Pomodoro Timer) के बाद आपको 25 मिनट का ब्रेक लेना है
ये एक चक्र पूरा होता है कम से कम 14 बार एक दिन में कम्पलीट करए
धीरे धीरे 25 मिनट को बढ़ा सकते है और पोमोडोरो चक्र (Pomodoro Cycle) की संख्या भी बढ़ा सकते है

Pomodoro App
Pomodoro Technique in Hindi

पोमोडोरो इस्तेमाल करने से फायदा (Benfit of Pomodoro)
कन्सर्टेशन के साथ विल पावर भी बढ़ा सकते है
काम के प्रति स्ट्रेश और फ्रस्टेशन भी कम होता है

Pomodoro Timer

पोमोडोरो का फीडबैक (Feedback Of Pomodoro)
कई बड़े बिजनेस मैन और लीडर्स ने यह फीडबैक दिया है कि
जिस प्रोजेक्ट में मुझे पहले 50 .60 घंटे लगते थे अब मुझे उसमें 20.25 घंटे ही लगते है
जब आप फ्लो में होगे तो आपको पता भी नहीं चलेगा कब समय निकल गया जब ऐसी स्थिति आये तो समझिये सही दिशा में जा रहे है
हमें आपके फीडबैक का भी इंतजार रहेगा
अगर आप इसे 6 महीने लगातार कर लेते है यकिन मानिए आपका लक्ष्य कितना भी बड़ा क्यो न हो आपका लक्ष्य आपके नजदीक होगा

हमें अक्सर बताया जाता है कि ज्ञान शक्ति है लेकिन ये असलियत नहीं है
ज्ञान तो महज एक जानकारी है
ज्ञान में शक्ति बनने की क्षमता है
और यह शक्ति तभी बनता है जब इसका इस्तेमाल किया जाता है

दुनिया में तीन तरह के लोग होते है
कुछ लोग काम को अंजाम देते है
कुछ लोग काम को अंजाम तक पहुचते हुए देखते रहते है
कुछ लोग अचरज करते है कि वह काम अंजाम तक कैसे पहुंचा

और हम किस कैटगरी में है कोई और तय नहीं करता हम खुद तय करते है
हम अपनी खोज खुद नहीं करते बल्कि खुद का निर्माण वैसा करते है जैसा हम बनना चाहते है
आप इस पर खुद भी अम्ल करिये और अपने बच्चो को अभी से इसको आदत में शामिल करिये
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बहुत बहुत धन्यवाद

सम्बन्धित लिंक :

https://francescocirillo.com/pages/pomodoro-technique

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tatkovlab.pomodorolite&hl=en_IN

इन्हें भी पढ़े : Mind’s Tool

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